قواعد تغذیه سالم برای کودکان پیش دبستانی

لازم است والدین این نکته را در نظر داشته باشند که کودکان در دوره پیش دبستانی، به دلیل فعالیت های زیاد و قرار داشتن در سنین رشد به یک برنامه غذایی سالم نیاز دارند. کودکان این دوره، اغلب 3 تا 5 سال هستند که ایجاد عادت غذایی سالم برای این دسته از کودکان از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.

آن دسته از کودکانی که دچار لاغری هستند با داشتن رژیم غذایی برای افزایش وزن کودکان می توانند برای افرایش وزن اقدام کنند. در تغذیه سالم برای کودکان پیش دبستانی، حضور برخی از مواد غذایی همانند: انواع میوه ها، سبزیجات، غلات، غذاهای پروتئینی و لبنیات بسیار حائز اهمیت است. توجه داشته باشید که در رژیم غذایی این کودکان، میزان دریافت غذای مورد نیاز به موارد مهمی از قبیل: سن، جنس و میزان فعالیت بدنی کودک بستگی دارد.

در موارد فوق اشاره نمودیم که یکی از مهم ترین دوره های سنی کودکان، دوره پیش دبستانی است زیرا که در این دوره والدین این امکان را دارند تا به کودکان خود داشتن تغذیه سالم برای کودکان را آموزش دهند. همچنین، نقش والدین در ارائه گزینه های متفاوت غذایی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. پیشنهاد می کنیم که خوراکی ها و میوه های رنگارنگی را در تغذیه سالم برای کودکان پیش دبستانی خود قرار دهید، به گونه ای که فرزندتان به خوردن غذا ترغیب شود. 

چه نوع برنامه غذایی برای کودکان پیش دبستانی مناسب است؟

اولین قدم در تغذیه سالم برای کودکان پیش دبستانی، آگاهی از لیست تغذیه کودکان پیش دبستانی کودک در طول روز است. همچنین والدین باید به این نکته توجه داشته باشند که در چه زمان چه غذایی را باید به کودک خود بدهند. این اجازه را به فرزندتان بدهید که خودش تصمیم بگیرد که در حال حاضر مایل است کدام یک از غذاهای سر سفره را میل کند.

 نیازی نیست که به کودکتان اسرار کنید که حتما باید بشقابش را به اتمام برساند. به طور کلی میزان غذای مورد نیاز کودکان به فاکتورهایی از قبیل: جنسیت، وزن، قد و فعالیت روزانه بستگی دارد. عده ای از والدین هستند که از اضافه وزن کودکان خود رنیج می برند که این والدین موظف هستند تا برای فرزند خود یک رژیم لاغری برای کودکان چاق از بهترین متخصص تغذیه تغذیه کنند.

لیست تغذیه کودکان پیش دبستانی

ما در این مقاله، لیست تغذیه پیش دبستانی را ذکر نموده ایم که این موارد عبارتند از:

غلات

غلات ها را در 6 وعده غذایی قرار دهید. این 6 وعده عبارتند از:

•  1 تکه نان
• 4 تا 6 عدد کراکر
• به اندازه یک نصف فنجان، پاستا یا غلات پخته شده

سبزی و میوه ها

این دسته از گروه غذایی را در 5 وعده قرار دهید. این وعده ها عبارتند از:

نصف و یا یک میوه کامل

مصرف سبزیجات به صورت خام، کنسروی و یا پخته شده

لبنیات ها

برای تغذیه سالم برای کودکان پیش دبستانی خود لازم است 3 وعده را به لبنیات ها اختصاص دهید. این وعده ها عبارتند از:

• شیر یا ماست به اندازه 3/4 فنجان
• 3/4 لیوان شیر
• به اندازه 30 گرم پنیر

گوشت و پروتئین

کودکان در روز به 3 تا 4 وعده مصرف گوشت و پروتئین نیاز دارند که این وعده ها عبارتند از:

• گوشت بدون چربی، مرغ یا ماهی به اندازه 50 تا 60 گرم
• 4 قاشق غذاخوری لوبیا یا نخود
• 1 عدد تخم مرغ

چربی ها

در تغذیه سالم برای کودکان پیش دبستانی،کودکان باید 3 تا 4 وعده در روز چربی مصرف کنند که این وعده های غذایی عبارتند از:

• روغن، کره یا سس سالاد به اندازه 1 قاشق چایخوری
• کره مغزها به اندازه 1 قاشق غذاخوری
• آووکادو یا حمص به اندازه 2 قاشق غذاخوری

این نکته را در نظر داشته باشید که برای داشتن تغذیه سالم برای کودکان پیش دبستانی نیازی نیست وسواس زیاد به خرج دهید فقط باید به این نکته توجه داشته باشید که کودک شما در این سن، به میزان کافی از هر گروه غذایی، مواد لازم را دریافت می کند. همچنین لازم است به این نکته توجه داشته باشید که در تغذیه سالم برای کودکان، بهتر است مصرف قند و شیرینی را به حداقل برسانید.

تغذیه ی سالم در بدن کودکان پیش دبستانی چه اثربخشی دارد؟

لازم است بدانید که کیفیت زندگی تمامی افراد، تحت تاثیر برنامه غذایی که در کودکی مصرف کرده اند قرار گرفته است. به طور کلی پایه ی شکل گیری بسیاری از موارد همانند: شکل گیری هوش خلاق، دندان هایی مستحکم، سلامت و شادابی بدن، استخوان بندی سالم، قد بلند، چشمان مقوی، شکل ظاهری بدن و پیشگیری از شکل گیری انواع بیماری های قلبی و عروقی به تغذیه افراد در دوران کودکی به ویژه در دوران پیش دبستانی بستگی دارد.اما بهتر است جهت دریافت رژیم غذایی برای کودکان، از متخصص تغذیه کمک بگیرید.